Если в поисковике начать набирать «как…», увидите, что вопрос «как похудеть» россияне задают миллионы раз в неделю, ища информацию о диетах и других способах потерять вес.
На днях отмечался День красоты. Мы поговорили с людьми, которые считают, что красивое тело — это спортивное тело. Диетолог и тренер ЕкатеринаКурочкина, фитнес-инструкторы Юлия Юдина и Дарья Шепелева рассказали, как перестать сравнивать себя с другими, работают ли чаи для похудения, существует ли ведьмин секрет стройности. Если коротко, то «тренировки + рациональное здоровое питание, никакой тайны хорошей формы и волшебной таблетки нет».
Юлии Юдиной всего семнадцать лет, четыре раза в неделю по три часа она тягает тяжелые штанги в зале. Девушка занимается пауэрлифтингом, его еще называют силовым троеборьем. Личные рекорды девушки на тренировках — присед со 100 килограммами, жим штанги весом полцентнера и тяга -92 с половиной килограмма. В спортзале она учит правильному фитнесу 25 девушек.
Екатерина Курочкина и Дарья Шепелева — молодые мамы, которые совмещают заботу о семье и работу, оставаясь в прекрасной физической форме. Как говорят, «было бы желание, способ реализации всегда найдётся», и ни слова о том, что это трудно.
Сколько раз в неделю и как долго нужно заниматься спортом, чтобы прийти в форму?
Екатерина: «Если вы новичок, то для начала начните больше ходить, увеличьте двигательную активность в повседневной жизни. Начинать лучше с легких тренировок, с весом своего тела, либо с минимальным весом в тренажерном зале, учиться движениям,правильной амплитуде, затем постепенно увеличивать нагрузку. Но питание — это все равно 80% успеха. Начните постепенно менять свои пищевые привычки».
С этим согласна и Дарья: «Тренировки для начинающих — от часа до полутора, отработка техники, без нее никак. Можно, конечно, прийти и бесполезно неправильно делать упражнения, но результата от этого почти не будет, а травмы могут быть. Не стоит сразу накидываться на большой вес из-за рискатравмы».
Юлия: «Бывает, приходят со словами: «Неделя до отпуска, можно семь раз за это время позаниматься?» Но это скорее в шутку, все понимают, что результата нужно добиваться. Прийти в лучшую форму – это долгий путь. Должен быть и баланс в тренировках, нельзя три «дня ног» подряд, даже если очень хочется».
Обязательно ли тренироваться в зале или можно эффективно заниматься дома?
«Я сама занималась по видеотренировкам 10-11 лет назад, — начала Екатерина. — Опять же все зависит от ваших предпочтений и целей. Хотите ли вы похудеть или наоборот набрать вес, заниматься на тренажерах либо погрузиться в атмосферу групповых занятий. Домашние тренировки — это тоже круто, но не у всех хватает знаний и силы воли на систематический самостоятельный спорт».
Про онлайн-формат рассказала Дарья. «Даже из других городов просятся на тренировки, да и я сама сейчас занимаюсь с фитнес-инструктором из Санкт-Петербурга. Это происходит так: тренер прописывает программу, девушка отправляет видеоотчет, тренер комментирует и поправляет».
В чем отличие кардио от силовых тренировок?
Дарья: «Кардио — это работа на выносливость, на поддержание здоровья сердечной мышцы. Силовые направлены на построение формы и рельефа. Кстати, такие тренировки сжигают больше жира, чем бег».
Юлия: «Во время бега и других аэробных нагрузок идет сжигание калорий здесь и сейчас, а силовые могут быть направлены и на похудение, и на набор мышечной массы, корректировку фигуры. После тренировки с весом энергия тратится еще несколько дней на восстановление мышц».
Имеет ли значение, из какой еды получены калории?
Юлия: «Еда влияет на качество тела, она должна быть натуральной. Есть бургеры на 1500 калорий и придерживаться сбалансированного питания — разные вещи. Периодами стоит считать калории, стараться прийти к осознанному питанию. Нет волшебных таблеток для похудения, чаи и всё такое — это вредный маркетинг».
Екатерина: «Несколько основных принципов правильного рационального питания, которые могут вам помочь: дробность (3-4 раза в день), регулярность (в одно и то же время), сбалансированность (соотношение белков, жиров, углеводов), адекватность разнообразия, здоровые продукты, пища должна нравиться на вид запах, цвет и вкус, безопасность (избегаем продуктов с ненатуральным составом Е). Еду лучше запекать, тушить, готовить на пару иливарить.
Как к фитнесу относятся таличанки?
Юлия: «Девушки абсолютно разные, не смогу составить типичный портрет. Заметила, что стало много приходить подростков 12-13 лет. Также у нас в зале серьезно готовятся к соревнованиям. Приходят и шестидесятилетние женщины, но чисто для поддержания функциональной активности».
Как спорт влияет на психологическое состояние?
Дарья: «Из моих наблюдений. Пришла в зал зажатая девушка, в свободных штанах и широкой футболке. После месяца тренировок и корректировки питания скинула килограммы лишнего веса, но дело даже не в этом. Она поменялась внутренне, раскрылась. Раньше приходила такая забитая и уставшая, а сейчас любуюсь, как она цветет. Тренировки, в том числе, повлияли».
Юлия: «Ты приходишь в зал и выплескиваешь эмоции. Если говорить о спорте, то трудности в нем компенсируются результатом».
Как перестать сравнивать себя с другими и понять, какая фигура возможна и полезна для тебя?
Екатерина: «Все мы это делали или делаем, но лучше сравнивать себя не с кем-то, а себя вчерашнюю с собой сегодняшней. Каждый день что-то для достижения своей цели, как бы банально это низвучало. Перенесите фокус внимания на себя, вы такая одна. Каждый может улучшить состояние своего здоровья, а здоровое тело = красивое тело! Занятия фитнесом и рациональное питание способствуют этому».
Видеоинтервью с Дарьей Шепелевой, в котором она покажет правильную технику простых упражнений для начинающих, смотрите на Ютуб-канале «Типичная Талица».
Дарья Берсенева
Интересует любая ваша проблема
